Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]
Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :) Trening z wczoraj 08.01.2015r Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9 4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8 [...]
[...] x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. 45kg poszło lepiej niż 42,5kg... dlatego też zwiększyłam w ostatniej. Za tydzień start od 45kg 1B. #-P większość serii robiona na raty, hantle wypadały z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie, tylko próby zdrowego odżywiania JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zwykły odżywianie typowego "Kowalskiego" CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuje wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, domowa ławeczka + hantle + stepper JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podałam przy poście
[...] powtórzeń, ale jak widać jeszcze jakieś regresy są. Ciężko będzie z tego zrezygnować bo lubię dobrą pąpe %-) wycisk góra - Chciałem z 10p zrobić, ale jednak za ciężkie te hantle były. Czucie wyśmienite, bo wszystko szło z klaty, maksymalnie rozciągałem oraz kolega pomagał mi robić powtórzenia wymuszone, więc zayebiście spompowało. rozpiętki - [...]
[...] I jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] marny i ja bym nie zamienił swojej na druga którą mam u siebie. Prawda taka, że jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i ułożony trening oraz dieta. Na efekty [...]
[...] bo myślałem że conjamniej 6 repów wejdzie ale mnie te 70kg przygniotło }:-( 1.Gilotyna skos dodatni smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + regres 6 x 50kg / 12 x 30kg 2.WL hantle: 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg 3.Rozpiętki skos dodatni + ściskanie krążka: 10 x 10kg + 10 x 5kg / 12 x 8kg + 12 x 2.5kg / 15 x 6kg + 15 x 1.25kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypadl wieczorem bardzo fajnie i bylem zadowolony. Na siadach sztanga 100kg w tempie 301 po prostu mnie zajechala, dobilem lekko wyprostem i styka wyciskanie na skosie hantle 45kg polecialo gladko ze sporym zapasem, wiec bede pewnie probowal podbijac obciazenie. obecnie mam faze, ze wole pobawic sie tempem niz ukierunkowywac sie stricte na [...]
[...] nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z kura i po ok 2h udalem sie do wlasnej silowni i zaczolem zabawe: - przysiady bez niczego 3x20 -podciaganie na drazku [...]
[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 90 Brzuch zrobiony ale słabo Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie dobitka hantle 3 serie modlitewnik 4 serie Rozciąganie nóg
[...] 5x5 (clusters)z ławki opuszczanie bardzo powoli + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę ławka wysokości 40 cm wskakiwałam całymi stopami obunóż na ławkę 6 thrustersow hantle po 5 kg 5 Sumo DL Hi Pull sztangielka 10 kg 4 burpee z męską solidną pompką do ziemi i z wyskokiem Myślę że zrobiłam obwody solidnie po zakończeniu miałam twarz jak [...]